国庆节长假即将到来，你是否已经规划好孩子们的假期生活了?“双减”政策落地以来，节假日不再有学科类培训了，7天的时间要干点啥呢?近日，记者采访到了一些班主任老师、校长以及有经验的家长，为大家提前规划假期生活。

作息：每天跟孩子来个“约定”

很多学生觉得好不容易放个假，不如趁着这个假期好好地睡一觉，睡到中午再起来，早饭午饭一起吃，过几天从中午开始的日子。

当然这样的日子想来着实惬意，但是实际操作起来并不好玩。沈阳市实验学校副校长马晶晶表示，首先这样子会造成原本正常的生物钟紊乱，生物钟的紊乱会让自己的身体出现一定的问题，在假期结束后，很多人会适应不了正常的上课作息，从而导致自己课堂上睡觉走神，一旦学业开始跟不上，再往上追就很难，所以，学生们在国庆节期间，还是要保持正常作息时间，不要放纵自己。

马晶晶建议，在假期的第一天就跟孩子做一个约定，不要很复杂，就一两条，比如约定起床睡觉的时间，可以比平时晚一个小时起床。又或者约定每天读一篇美文等等。这样七天下来，如果都坚持了，就要给予表扬和鼓励，这样孩子对坚持习惯就更加有信心了，同时也不会打破上学养成的好的作息习惯。

生活：要“动”起来培养好习惯

在国庆期间，很多同学都觉得要宅在家里玩游戏或者追剧，这并不可取，虽然在国庆节期间大家都纷纷外出，可能外面很挤，但是这不影响学生们的“动”，学生们要抓紧这个假期的时间，好好地运动起来，不要做一个深宅在房间里的孩子，毕竟在假期结束后，运动的时间是有限的。

同时，也可以利用这段时间，做一下力所能及的家务或者培养良好的生活习惯。步云山路小学一年级班主任董彬说，开学以来每天都能在教室里捡到文具，办公室里尺子、铅笔、橡皮已堆成了一堆，从没有学生来寻找这些丢失的文具。家长发现孩子的文具少了，也不闻不问主动补上，长此以往，孩子便失去了对文具的责任心。

对此，具有近三十年教学经验的徐景萍老师建议，家长在这方面的代劳，导致孩子放学后自己不会整理书包。在家里，家长可以一边教一边动手告诉孩子怎么整理，渐渐地放手让他们自己整理。一方面能提高孩子的自理能力，另一方面也会让孩子对自己负起责任来。长假里，不用天天整理书包，家长可以带着孩子一起做家务，比如收拾房间、玩具等。

一位四年级的学生家长建议，可以用透明的文件袋来整理各科的教程。这一招很好用，家长可以在长假里和孩子一起买3—4个文件袋，课本、考卷、作业本什么的都整理在一起，这样书包整齐了不说，孩子还有了条理。这位家长还说，自从用了这个方法以后，孩子再也不要妈妈帮忙整理书包，因为自己的书包只有自己最了解。

学习与玩乐：去大自然上课

假期里要不要学习?怎么安排学习?采访中很多老师说，家长要给孩子留一些玩乐的空间。学习固然重要，但学习并不是说一定要坐在课桌前才能学，高效有用的学习要配合玩乐。

珠江五校李丹阳校长建议，对于一年级的学生来说，《弟子规》可助阵规范养成。“父母呼，应勿缓。父母命，行勿懒。父母教，须敬听。父母责，须顺承。”这是《弟子规》中关于父母与孩子之间关系的诠释，在今天还是很有教育意义。每天教孩子一点《弟子规》，并且解释给孩子听，让他们在欣赏国学美文的同时，学习做人的规则。其他年级的家长，可以选择一些有故事情节、蕴含道德行为规范的书本与孩子分享。比如说，睡前边读边和孩子讨论，在和谐的阅读过程中学习规范。

家长不妨利用假期带孩子去大自然走走。这里需要提醒一下，国庆节期间出行，交通容易拥堵，而且车辆非常多，在此期间出行的质量很难得到保证，学生们有寒暑假这么漫长的时间，名山大川完全可以选择在这些假期去，不需要凑这个国庆假期的热闹。现在沈阳的秋景正当时，带着孩子去感受一下大自然的魅力，准备一些与秋天相关的知识，让孩子觉得游玩更有意义。在玩乐的时候，家长可以有意识地结合课堂习惯。学校的一堂课是40分钟，家长可以以此为时间单位，与孩子一起玩满40分钟，再去进行下一项活动。在这期间，让孩子上厕所、喝水等，就像课间休息一样。

安全：做好“防疫”保证自身安全

长假期间还是要按照各地区的防疫要求，非必要不到中高风险地区，根据各个学校的具体情况，按时提交健康码等相关信息。需要提醒大家国庆期间是一个天气转换比较频繁的季节，可能正午时刻还是骄阳凛冽，大汗淋漓，傍晚就天气忽然转冷，薄衫难耐了。这种天气的转换，很容易让孩子们生病，而且大部分孩子会在此期间外出的时候不带衣服，对于天气的变化应对不够及时，导致身体健康出现一些困扰，轻者感冒发烧拉肚子，重者很有可能引起炎症。毕竟国庆假期是一个放松的时间段，属于一个好事情，但是对于天气的变化应对不及时，导致自己生病，这就因小失大了。

如果出去玩，一定不要去一些非常危险的地方，如果去有危险的地方，一定要确保自己周围有足够专业的人士带着，也要及时和家里人保持联系，比如去爬山这种情况，尽量结伴而行。(记者 冯美琳)