丁东翔介绍，睡眠对每个人的健康和发展都非常重要，尤其是对青少年的生长发育有很大影响。青少年生长发育因素除了遗传、营养、锻炼等之外，还与身体分泌的生长激素多少有关，而晚上是分泌生长激素最多的时候，如果孩子没有休息好，就会影响生长激素的分泌，进而影响身高。

睡眠还是影响人们情绪的重要因素之一，睡眠质量好的人情绪较为正面，反之则情绪不佳。

睡眠不足还会影响身体免疫力，慢性失眠会影响机体免疫系统功能，免疫紊乱可能反过来导致慢性失眠。

睡眠影响大脑创造力。如果没有充足的睡眠，孩子们的大脑得不到充分休息，将影响智力发育。

那么，是否每个人每天都要睡足10小时呢?丁东翔表示，睡眠时间因人而异，不同年龄段所需的睡眠时长也不尽相同。一般来说，成年人需要6小时至8小时的睡眠，青少年则要睡久一些。按照教育部印发的《义务教育学校管理标准》要求，应保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。

丁东翔医生介绍，为了让孩子们睡得好，家长可以为他们营造良好的睡眠环境，比如调暗卧室的灯光、不在睡前看手机或其他电子设备等;建立床与睡觉的条件反射，床上尽量不要堆放玩具或其他与睡眠无关的杂物，让孩子们一躺到床上就产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射;养成合理的作息习惯，家长应合理安排时间，督促孩子定时上床、起床，保证睡眠时长。

如果遇上失眠，不妨试试下面的“失眠内服食疗方”。

百合莲子龙眼汤

食材：百合15g、莲子15g、龙眼肉10个。

做法：将百合、莲子、龙眼肉浸泡30分钟，加水熬15分钟左右关火，加入适量的蜂蜜调匀即可食用。

功效：健脾养血、清心安神。

适用：气血不足型失眠。

临床表现：心悸健忘、食少、头晕目眩、四肢倦怠、腹胀便溏、面色少华、舌淡红苔薄白、脉细无力。

甘麦大枣粥

食材：甘草6g、浮小麦15g、大枣6枚。

做法：先煎甘草去渣留汤，再入浮小麦和大枣煮粥。

功效：益气养心、除烦安神。

适用：肝郁心脾两虚型失眠。

临床表现：精神恍惚、常悲伤欲哭、情绪低落、心中烦乱、呵欠频作、舌淡红苔少、脉细微数。(记者陈丹通讯员 李卉)