一年一度的体育中考季又快到了。为了在考试中取得好成绩,不少学生开始突击体育训练,但由于一下子运动量过大,或者不注意方式方法,造成运动损伤去医院就诊的有不少。“考前训练要循序渐进,保持良好的、进阶式的锻炼,一点点增加身体承受负荷的能力和抗疲劳能力,千万不要临时抱佛脚,突击式运动。”银川市中医医院骨伤一科主任、主任医师郭建斌提醒。

男孩每天跳绳3000个3个月后脚骨折了

初三学生林林(化名),从小到大,最害怕上的就是体育课,体育考试成绩也一般。为了备战中考体育考试,3个月前,妈妈要求他每天在家跳绳3000个。“因为孩子比较胖,我想让他多练练跳绳,能在考试中取得好成绩,还能减减肥。”就这样,在妈妈的监督下,林林坚持跳了3个月。这一天,林林跳绳跳到一半时,忽然觉得左脚前脚掌疼痛、使不上劲,他就停下来了,也没在意。没想到第二天一起床,左脚疼得无法着地。林林被妈妈带着,一瘸一拐地来到银川市中医医院骨伤科门诊就诊。拍了X光片后,被诊断左脚前脚掌跖骨疲劳性骨折,需要带上支具固定住脚,两个月内不能活动。

“一天跳3000个,运动量也不算特别大,怎么脚就骨折了?”林林妈觉得不可思议。

突击练跳绳脚掌脚跟易受伤

“我在门诊上也注意到,每到中考前一段时间,学生突击练习跳绳后,出现慢性跟腱炎、前脚掌跖骨疲劳性骨折等运动伤的并不少见。”郭主任介绍。

“跳绳时,如果没有依照循序渐进的原则,持续时间过长,或者跳绳的动作和姿势存在问题,就有可能使前脚掌受冲击而引起跖骨方面的损伤,导致炎症和伤痛。如果持续承受压力也可能会造成跖骨疲劳性骨折,出现持续尖锐的疼痛。”郭主任分析说。

跟腱是小腿连接足跟的一条很结实、绷得很紧的肌腱,它是我们奔跑跳跃的基础。如果使用得过度,甚至于暴力作用,就会让跟腱受到不同程度的损伤,从而引起跟腱发炎,表现出小腿后方足跟上方的疼痛,这就是跟腱炎。通常,体重越大的人,跳绳落地的时候对跟腱的冲击就越大,跟腱损伤的几率也会更高。

跟腱炎的常规治疗,一般先采用传统保守治疗,通常有冰敷、外用抗炎止痛药、理疗等。

练长跑护好膝关节

不少青少年,大量长跑后出现腿疼,家长认为“忍一忍就好”,等孩子疼了好几天才就医,最终确诊为膝关节滑膜炎。

“前段时间我接诊了一个15岁的男孩,就是大量长跑练习后,出现膝关节肿胀,走路疼痛,下蹲受限。经过各项检查,最后被诊断为膝关节滑膜炎。”郭主任提到这样一个案例。

记者了解到,跑步看似简单,但如果动作不规范,或者过量了,很容易产生运动损伤,其中膝关节滑膜炎是比较常见的慢性损伤。

“滑膜是附着在关节软骨上的一种组织,它可以分泌少量滑液(关节液),对关节面、软骨进行润滑滋养,防止关节因受损发生功能障碍。膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,多由关节扭伤和多种关节内损伤引起。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,从而令膝关节产生积液,就会造成关节疼痛、僵硬等症状,或因关节积液导致关节肿胀、活动受限等。”郭主任进一步解释。

防运动损伤:突击训练要不得

郭主任认为,学生平时就要动起来,积极锻炼,千万不要临时抱佛脚,到初三了甚至是考前才匆匆忙忙备考。

从运动训练学角度来说,中长跑、跳绳等项目不是短期加大训练量就可以达标的,想要突击提高成绩,突然加大训练量,可能会适得其反,增加运动损伤的发生率。“比如训练跑1000米,不是一上来就每天跑1000米,要提前一两个月,从300米开始,500米、800米、1000米,逐步地训练让身体达到平稳的状态。”

提防疲劳性骨折

另外,青少年在运动后如果出现腿脚、关节疼痛等不适,可能提示你运动量过多了,一定要注意休息,不能再坚持运动了,避免形成疲劳性骨折。

“疲劳骨折是一种特殊类型的骨折,也称为隐性骨折和训练性骨折。是由于连续、反复、多次的损伤,如长期负重、跳跃、运动起步过猛等,如果骨骼的结构不能够承受逐渐增加的应力,就会发生骨折。很多学生来就诊时,都是疼痛数周或者数月,大多都出现骨痂了。”郭主任提醒说。

小贴士

运动前热身正确的姿势也重要

长跑训练前,一定要进行充分的热身准备活动,热身后人体的肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强,可以避免很多运动损伤。跑后也要注意不能马上放松瘫倒在地,也要慢慢地做一些放松动作,让身体从高强度的运动过渡到一个平静的状态。跑步时,头部要保持端正,不要低头跑,应身体保持正直,肩部自然端起,保持放松姿势。

练习跳绳前,可先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。选择橡胶垫或土地上跳绳,切勿在水泥等硬地上长时间跳绳。跳绳的过程中,切忌全脚掌或足跟先落地。(记者刘威)

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