锻炼与干活不是一回事儿

长时间的家务活动可不是想象中那样轻而易举，重复劳动，繁琐细致，会让人身心疲惫。而且大多数家务活动仅仅属于低强度运动，对人体而言，消耗的热量低，难以达到减重效果。与此同时，家务活动并不需要心肺发挥较大的作用，故不能有效改善心肺功能。因此，特别是对于患有糖尿病、高血压等慢性病的人群来说，想通过做家务替代体育锻炼是不可取的。无论是赋闲在家的老人，还是工作繁忙的年轻人，每周进行一定时间的体育锻炼是必不可少的。大量研究数据表明，身体健康或亚健康人群应每周保证至少150分钟的中等强度且单次持续时间长(半小时左右)的有氧运动，如慢跑、游泳等，以保持和改善心肺机能及肌肉功能。对于年长或慢性病人群，不建议追求高强度的运动方式，日常体育锻炼以能有效提升心肺功能为宜，尽量选取动用全身大肌群的运动，如甩臂快走、太极拳等。

做家务不讲究徒增损伤

家务活动虽是低强度运动，但仍有可能导致运动损伤，该怎么做，其实很有讲究。

低头、弯腰伤脊柱。长期低头、弯腰的家务活动会使脊柱的生物力线改变，容易造成相应脊柱节段的生理曲度消失，加重椎间盘压力，影响神经系统。建议在做洗衣、洗菜等需低头的家务活动时，尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层，稳定肌群;拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量;搬重物的正确姿势是采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。

下蹲擦地板会伤膝。伤膝的家务活动有很多，特别是长时间下蹲、跪地擦地板等。研究证明，人在下蹲时，膝盖大概承受7倍于人体的重量。长时间过大的关节负荷累积，易诱发膝关节疼痛、关节炎症。保护膝关节，首先应避免长时间的关节负荷，其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。推荐坐姿抬腿训练：端坐在座位上，一条腿缓慢抬起，在空中保持膝盖伸直半分钟。两条腿交替进行，10次为一组，每天做5组。

擦玻璃很伤肩关节。反复的上肢举高擦玻璃是常见的伤肩动作，长期重复此类动作，容易诱发肩关节炎症。建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。烹饪的动作虽小，但也可能导致上肢重复用力而劳损，可通过选用较轻的锅具、工具等来减轻操作负担。

做家务与运动的区别是什么

做家务会使人感觉疲劳，但是并不会起到锻炼身体的作用，运动会使人身心愉悦，并且对身体有锻炼的作用。

很多女性以为经常在家做家务也等同于进行锻炼，可以消耗能量，并且起到健身的效果，其实这种想法是错误的。在进行家务劳动时都是一些琐碎的事情，并不会消耗足够的热量，虽然做一些家务事也属于体力劳动，也可以消耗能量，但是消耗并不大，不能达到减肥的效果，甚至经常重复某一样动作还会导致过于疲劳，使患者出现肩周炎、颈椎病或者腰肌劳损等一些现象。

做家务不同于运动的另一个原因是运动会使人心情愉悦，但是做家务时会感觉比较枯燥，非常单调，每天重复同样的事情会感觉很烦琐，使人心情变差，所以家务劳动是不可以代替运动健身的。

家务不能不做，锻炼也是必须要进行的，建议在做家务时可以放一些轻松愉快的音乐来缓解烦闷的情绪，但是每天也都应当坚持锻炼，不可以用作家务代替锻炼。