转呼啦圈的益处和坏处是什么

转呼啦圈的益处包括减肥、防止便秘、锻炼腰部肌肉等，坏处是容易导致腰肌损伤及胃肠道损伤。

1.益处：

(1)减肥：转动呼啦圈有利于腹部脂肪的消耗。经过几个月的呼拉圈运动，腰部和腹部脂肪将会减少。

(2)防止便秘：当转动呼拉圈时，实际上是一个按摩腹部的过程。呼拉圈对腹部施加的压力将促进肠道蠕动。经常转呼拉圈的人肠道蠕动速度也比普通人快，这有利于肠道促进大便的运动和排泄，防止便秘。

(3)锻炼腰部肌肉：旋转呼拉圈时，主要依靠腹部和背部肌肉的放松和收缩。这时，这部分肌肉可以起到很好的锻炼作用，这对预防颈椎病和腰椎病很有好处。

2.坏处：

(1)腰肌损伤：当转呼拉圈的力量过大时，很容易损伤肌肉和腰椎韧带，尤其是长时间转呼拉圈时，肌肉容易拉伤。

(2)胃肠道损伤：如果肠道蠕动过快，过多的呼啦圈会更频繁地刺激肠道活动，这可能会导致肠扭转或肠梗阻。

风险提示：在练习呼拉圈之前，最好先做热身运动，防止肌肉损伤。

转呼啦圈对女性有什么危害呢?

1、长时间玩呼拉圈，又没有教练指导，会引起如卵巢局部移位，卵巢悬韧带疼痛、胃部病变等。

2、转呼啦圈有促进肠胃蠕动，加速身体垃圾废物排泄，促消化，美容养颜的作用，但是许多人转呼啦圈习惯向同一方向扭转，长期如此易发生肠扭转。

3、呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

转呼啦圈的最好时间是什么时候呢

转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。