哑铃飞鸟如何呼吸

哑铃飞鸟一般采用同步式呼吸法,每做一个动作呼吸一次,在动作过程中保持呼吸而不是憋气。

具体做法是:在张开双手放下哑铃时吸气,在上举时呼气。呼气缓慢深长,吸气快速有力。

卧推和飞鸟怎么安排锻炼

卧推和飞鸟一般3天进行一次练习,最少也要2天才能一次练习。

卧推和飞鸟都是锻炼胸部肌肉的训练,胸部肌肉经过训练后,需要48小时的时间才能得到恢复和增长,如果没有足够的休息时间,肌肉会无法恢复,导致薄弱无力。所以在做完卧推或者飞鸟后,中间至少要有一天的胸部肌肉休息时间,不能再进行任何的胸部锻炼。卧推是大重量训练,考虑到身体的疲劳情况,所以一般3天一次练习即可。

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