长期不良姿势、生活习惯容易引起脊柱侧弯

孩子在平时走路时肩膀一高一低，家长可别以为这是普通的动作、习惯，可能忽略了一种高发于少年的疾病——脊柱侧弯。

趴桌歪颈、长期低头、“葛优瘫”、伏桌侧倾用手托头……这些看上去自然而然又舒服惬意的姿势，都是慢慢掰弯孩子脊柱的元凶。

女生患脊柱侧弯

风险高于男生

脊柱侧弯是一个常见的骨骼问题，80%患者在10岁至15岁发病。其中脊柱侧弯在20°的患者，男女比例为1∶5;达到30°以上的，男女比例为1∶10。由此数据可以看出，女生患脊柱侧弯风险相对于男生较高。

站姿下，不管从正面或背面看，正常的人体脊柱排列都应该是身体左右两边对称，并且从上至下呈一条直线。如果在站姿下看到脊柱向身体的任何一边弯曲歪斜，就有可能是脊柱侧弯，导致左右手臂与躯干之间的空隙不对称，一侧肩膀较高。然而大部分的脊柱侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊柱旋转，也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。

如何判断是否脊柱侧弯?可以用亚当测试，这是自测是否脊柱侧弯最好、最简单的方式。大家可以试一试：脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

对人体的危害

不止骨骼本身

脊柱侧弯对人体的危害可不止骨骼本身，智力、心肺、胃肠等都会受连累。

1.影响心肺功能。由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌、气促等症状。

2.影响脊柱外形和功能。脊柱侧弯导致脊柱变形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿、姿势不良等异常形态，并伴有腰背痛、四肢疼、四肢无力，劳动能力下降。少数人甚至不能工作，严重时还可导致下肢瘫痪，完全丧失行动能力。

3.影响女孩生理发育。对女孩来说，脊柱侧弯会导致双侧乳房发育不均匀、一侧肋骨突出，还会压迫骨盆倾斜变形。成年后孕育时会影响胎儿的形成和成长环境，甚至导致不孕或胎儿异常。

4.影响智力。脊柱侧弯会牵拉压迫脊神经和颈动脉的正常分布、生长，导致神经传导和血液养分运输受阻滞，脑部营养匮乏，神经传导迟缓，使得大脑反应迟钝，记忆力、注意力等各项智力指标下降。

5.影响胃肠系统。脊柱侧弯使腹腔容积减小，脊柱神经对内脏的调节功能紊乱，进而引起食欲不振、消化不良等胃肠系统反应。

如果通过上面的测试发现已经有脊柱侧弯的情况，还有办法矫正吗?首先你需要确定你的脊柱侧弯程度到底有多么严重，根据不同的严重程度有不同的矫正方法。

超过40°的严重侧弯，需要考虑是否要进行矫正手术;20°至40°的中度侧弯，可以通过一些康复训练进行治疗，同时需要使用支具进行治疗;而不超过20°的轻度侧弯，不必佩戴矫正器，单纯通过康复训练，就能有一定的康复效果。

七个姿势

掰弯孩子的脊柱

青少年脊柱侧弯的成因包括：先天性脊柱结构发生异常，脊柱发生倾斜，导致侧弯或后凸畸形。临床较少见，多需要手术矫正。特发性脊柱结构基本没有异常，多由于长期不良姿势、生活习惯引起，如课桌椅与学生身高不相配;书包过重;学生看书和写字姿势不正确，甚至有些孩子长期蜷曲身体看电子产品等。这些情况多数可以通过保守治疗取得理想效果。

以下七个看似舒服的姿势，都是容易引起脊柱侧弯：长时间低头弯腰、趴桌歪颈、侧身托头躺卧、伏桌托头身体侧倾、“三七步”站姿、俯伏双手托头、“葛优瘫”。

六个动作

可矫正脊柱侧弯

姿势不良与脊柱侧弯可互为因果并恶性循环，因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰、驼背，尽量避免长时间跷二郎腿的姿势。对于大部分属于轻度侧弯的人来说，建议着重进行腰背肌的伸展与力量训练：

1.盘腿坐姿，向上延伸脊柱，挺胸抬头，目视前方，身体扭转至右侧，左手搭在右膝上，右手扶在身后，身体进一步向后扭转，眼睛看向斜后方，不要耸肩，停留10至30秒，然后换另一侧。

2.盘腿坐姿，身体侧倾向单边，单手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀远离耳朵单边动作停留10至30秒，然后换另一侧。

3.仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝倒向身体右侧，左脚尽量落在垫子上。左臂与躯干垂直平放在身体左侧，右手扶在左膝关节处，辅助膝关节下压。上身平躺。保持10至30秒，然后换另一侧。

4.跪姿，右手和左膝着地，向远处伸展左手和右腿，背部保持平直，腰部不可下塌，收紧腹部保持身体稳定，停留10至30秒后换另一侧。

5.仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚掌踩地，双手位于身体两侧，缓慢发力将臀部抬至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，臀部抬起时呼气，落下时吸气。可5至10次为一组，重复4至5组。

6.俯卧位，双臂及双腿向上抬，使头胸及双侧大腿离开地面，膝关节伸直，持续3秒至5秒为一个，可做10至20个，重复4至5组。