怎么才能减掉肚子上的肉

要减掉肚子上的肉要注意调整饮食结构、坚持运动、规律作息等。

1.调整饮食结构。

低脂低盐饮食，早餐中餐吃优质蛋白及盐、脂含量很低或无的瓜果蔬菜，日常多喝水，不要喝酒、饮料，不要吃零食，可以吃少量坚果。晚餐要控制热量，可以吃少量水果、纯果汁或脱脂牛奶，一定不能加餐。

2.坚持运动。

要养成定期运动的习惯，长时间低强度的有氧运动效果更佳，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等，注意一定要长时间低强度。此外，平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等，对减腹部赘肉也有作用。

3.规律作息。

保持早睡早起的好习惯，不要熬夜，也不要赖床。

4.其他。

日常注意个人仪态，端正坐姿及站姿，不要久坐或长期弯腰驼背。

温馨提示：健康是第一位的，不要过度减肥，不要盲目使用减肥药物。

减肚子赘肉简单方法有哪些 这四种方法见效快

1、晚上六点前吃晚餐。睡前4小时吃晚餐不易发胖，如果你有小肚腩为了减肚子赘肉，晚餐最好安排6点之前，可以让肠胃在睡前有足够时间进行消化，这样坚持上一段时间腹部不会囤积脂肪。

2、中药瘦小腹。减肚子赘肉简单方法还可以使用中药，中药调理体质，促进身体脂肪代谢，可以有效的起到减肚子，需要注意的就是选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会更好的。

3、海盐按摩法。洗完澡后海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，逆时针按摩50圈，双手交叠上下用力按摩50次，坚持1-2个月会发现腰围变小，这个减肚子赘肉简单方法也是可以尝试使用的。

4、腹式呼吸。腹式呼吸刺激肠胃蠕动、促进体内宿便排出、加速腹部脂肪燃烧。每天做十来分钟的腹式呼吸，坚持一个月就可以看到效果了，但是一定需要做到的就是坚持。

5、床上转体操。床上转体操坚持做下去，减肚子赘肉的效果也是会比较明显的，具体方法双手交叉放胸前，平躺床上背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。

上述主要给大家详细介绍的就是减肚子赘肉简单方法有哪些?这五种方法见效快。减肚子赘肉简单方法真的还是很多的，大家可以使用的方法为晚上六点前吃晚餐、中药瘦小腹、海盐按摩法、腹式呼吸、床上转体操等。